Metody pro rychlé usínání, které vysvětlují, jak okamžitě usnout a užívat si hodiny odpočinku, které každý člověk potřebuje, pro některé, nespí, se často stává noční můrou, která může vyvolat více či méně závažné patologie, proto je nutné najít účinné řešení.
Jak spát okamžitě večer
Stává se to všem, s větší či menší frekvencí, že nedokážeme usnout v krátkém čase od chvíle, kdy vstoupíte do postele pro zasloužený noční odpočinek.
Různé statistiky ukazují, že nedostatek spánku vede k nestandardnímu kognitivnímu výkonu, progresivní degradaci paměti, snížené koncentraci a bdělosti v případě bezprostředního nebezpečí.
Prodloužená nespavost může způsobit více či méně závažné stavy úzkosti a deprese, problémy se spaním rychle nebo vůbec nespát vůbec se v průběhu let zvyšují a přežití ve stáří nepomáhá.
Mezi pravidly, která je třeba brát v úvahu okamžitě, v případě problémů se nespavostí jděte spát, pouze pokud jste opravdu ospalí, abyste se vyhnuli spánku, abyste dělali jiné věci, jako je čtení nebo sledování televize. ,
Pokud je jednou v posteli nemožné usnout, vstát a změnit místnost čekající na to, aby spala bez pohledu na hodiny, po návratu do místnosti zkuste znovu spát.
Chcete-li okamžitě usnout, je také důležité jít spát a vstávat tak pravidelně, jak je to možné, podporovat zdravý rytmus spánku.
Zajímavou metodou pro podporu spánku, když je již v posteli, je následující:
1) Zhluboka se nadechněte nosem a poté ústy vytlačte veškerý vzduch z plic.
2) Se zavřenými ústy nasávejte vzduch z nosu mentálně až do 4 a poté pomalu zadržujte dech až do 7.
3) Vzduch vytlačte pomalu, mělo by to trvat asi 8 sekund.
Doporučené hodnoty- Jak snadno vymýt pokoj v domě
- Jak udělat perfektní turn-up pro kalhoty
- Dárkové nápady: jaký dárek udělat, kde koupit
- Jak vyrobit demineralizovanou destilovanou vodu na železo
- Jak přirozeně odstranit mravence ze zahrady a z domu
4) Toto cvičení opakujte čtyřikrát.
Tato praxe podporuje duševní relaxaci, umisťuje negativní myšlenky do velké vzdálenosti a regeneruje správné spojení se všemi končetinami vašeho těla.
Pro podporu spánku je také užitečné napnout svaly nohou, aby se usnadnilo jejich napínání a hledat optimální polohu, která je pro naše tělo nejpohodlnější, obvykle na jedné straně s jednou rovnou nohou téměř rovnou a druhou ohnutou kolenem na střední hrudník.
